나는 16:8 간헐적 단식 한다.

지난번 병원 진료에서 금주하고 운동하라는 지적을 받은 후

일단 살을 빼기 위해서 많이들 한다는 간헐적 단식을 시작 했다.

2014/05/21 - [건강] - 운동하고 금주하라

찾아보니 간헐적 단식 방법으로는

1주일에 2일정도를 24시간 단식하는 방법과

8시간동안만 식사를 하고 16시간을 단식하는 방법이 있다고 한다.

나는 16:8 단식을 선택하고 일주일 중 월요일부터 금요일까지 5일을 단식하고

주말은 쉬는 방법을 선택했다.

16시간 단식을 하기 위해 아침 8시부터 오후 4시까지만 식사를 하는데

오후 3시 정도에 사과, 참외 등의 과일을 섭취하고 하루 식사를 마친다.

오늘까지 열흘정도 진행 중이다.

식사는 평상시와 동일하게 했다.

단지 저녁을 먹지 않고 오후 3~4시쯤에 과일을 먹고

가끔 마시던 맥주를 끊은게 달라진 점이다.

한가지 더 오후에 먹던 과일도 사과와 참외를 1개씩 먹었는데

어제부터는 사과 하나만 먹고 있다.

참외가 먹기 부담 스러울 정도로 큰 것도 아닌데

먹는 양이 줄어든거 같다.

Green Apple by travel oriented

하지만....

힘들다.

저녁이 되면 너무 배가 고프다.

아직 2주째라 적응하는 중일까?

유혹도 많고...

걱정인 것은 운동을 해야 근육량도 늘리고 체중 감량에 더 도움이 될텐데

지금 상태로는 운동은 힘들다.

저녁을 먹지 않아 안그래도 힘든데... 이 상태로 운동까지는 무리다.

그래서 저녁을 8시에 먹고 아침을 굶는 것은 어떨지 생각중이다.

암튼...

오늘까지 일주일에 2번 16:8 단식을 하고 있는데

체중은 2.5kg이 줄었다.

10일만에 2.5kg이 줄어든 68.7kg!